[...] Wolne, Czwartek: nogi + bicepsy, Piątek: plecy + tricepsy, Sobota i Niedziela wolne. Łapy ćwiczę 2 razy w tyg bo mam nadzieję, że pokonam przez to ten zastój. Dodam, że obecnie ważę ok. 103kg, a staż na siłowni można szacować na 4 lata (dane w profilu już dawno nie są uaktualnione). Doradźcie mi proszę co jest nie tak. Z góry dzięki za pomoc.
Witam, z góry przepraszam ze umieściłem tego posta w tym dziale, ale myślę, że znajdą się tu kompetentni "znawcy mięśni". A mianowicie 2 lata temu skręciłem lewe kolano, wypadła mi rzepka z anatomicznego miejsca ( ku dołowi ), oraz miałem szyte troczki przyśrodkowe rzepki lewej. Chcę wzmocnić szyte troczki do tego celu zamierzam kupić STACJONARNY [...]
[...] osłony podczas cyklu oraz odblokowania. W miare możliwośći postaram się prowadzić tutaj dziennik wraz z zdjęciami i relacjami, może pomoże początkującym. Dodam że ćwiczę 4 lata i chyba osiągnąłem zastój co jest moim głównym powodem posunięcia się w kierunku SAA. Węgle= 368g (zamkneło mi ankiete bez dodania tej wartości) Zmieniony przez - [...]
[...] wzrostu/80-82 kg wagi). Ciężko nabieram, łatwo tracę. To jest czasem fajne bo mogę się obżerać a brzuch jak kaloryfer. Druga sprawa, że używałem obu i po węglowodanach to mnie sraka brała i do kibla masa uciekała. Najlepiej działało gdzieś po równo po 50% tego i tego. Ale to było dawno i na siłkę chodziłem od czasu do czasu. Teraz mam 23 lata.
[...] na mase i chyba czas na regeneracje bo czuje sie juz zmęczony a ze to moja pierwsza zaplanowana będzie (a dziwiłem sie czego mi masa i siła słabo idzie a cwicze juz prawie 2 lata ) to niewiem czy dobrze mysle: 1 tydzień unikanie jakiegokolwiek wysiłku 2 tydzień klata, triceps 1 wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 15-12 2 rozpiętki na skosie [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 174 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 43;5 Obwód talii: - Obwód uda: 63 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 1kg/2 g Ilość spożywanych węglowodanów: bardzo duzo Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy cykl [...]
[...] - Detonator brać w dnt i w dt. Czy dokupić jakąś kreatyne na dni wolne od treningu i przed treningiem. ANKIETA: 1) wiek - 24 2) waga/wzrost - 75/176 3) staż treningowy - 3 lata 4) cel cyklu - masa 5) stosowane już wcześniej suplementy - cm3, Universal Nutrition - Creatine micronized powder, Peak - Plutonium, Dymatize - XPAND, odżywki białkowe, [...]
[...] Sami.Skorzystałem z kilku rad zamieszczonych na forum i ułożyłem sobie dietę. Wydaje mi się, że jest całkiem niezła. Mam 184 cm wzrostu, ważę 84kg i mam 25lat. Zaczynam ćwiczyć i tak jak to ująłem w innym poście - do przyszłego lata chcę się ledwo mieścić w przeciętnej futrynie. Jeśli macie jakieś uwagi/sugestie walcie śmiało, chętnie skorzystam.
Witam Wzrost: 175 cm Waga: 78 kg Staż: 2 lata Cel treningu: masa A oto owy trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) 4x (12-8) 3. Rozpiętki na maszynie 4x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x (12-8) 2. Prostowanie ramion [...]
Witam, raz juz wklejalem tu posta na ten temat ale problem jest wciaz nie rozwiazany. Wiec jeszcze raz... Mam 33 lata, chodze regularnie na silownie 3 x w tyg. Od 2,5 roku w celu zbudowania masy miesniowej. Przez ostatnie 1,5 roku przytylem jedynie 1 kg. Problemem jest to ze w noc po cwiczeniach nie moge spac. Szczegolnie jezeli cwicze nogi lub [...]
[...] przyjmuje i że zaraz będzie w porządku i że sobie wkręcam ale znam moje ciało i wiem co było wcześniej a co jest teraz . mam 20 lat 195 zwrostu ważę 100 kg staż to około 3-4 lata i w połowie cyklu gliko mnie dopadła wziołem letrozole 12 tabletek i na wątrobę osłony.wiem że ten temat był poruszany już wiele razy ale bardzo potrzebuję [...]
Witam Chodziłem jakieś rok temu na siłowanie przez 2 lata - teraz chciałbym znowu zrobić trochę masy by wyglądać jak dawniej :-) Problem w tym że nie wiem jak to wszystko rozplanować z moją pracą - pracuje po 12h - jeden miesiąc w nocy, drugi w dzień (na zmiane) - od 1 września chce zacząć intesywny trening - wypadają zmiany nocne, wygląda to [...]
Witam. Mam 24 lata, mierzę 179cm i ważę na chwilę obecną 80kg. Moim celem jst poprawa sylwetki, podkreślenie mięśni. Oto co robię, aby osiągnąć mój cel: TRENING. Ćwiczę dwoma zestawami A i B naprzemian codziennie. Zestaw A: 1. Około 6 serii po 10 pompek przy pomocy uchwytów w różnych rozstawach ramion, z nogami na podłodze i na podwyższeniu. 2. [...]
Witam. Mam szybkie pytanie. Otóż przez ostatnie 2 lata mieszkałam można by powiedzieć „na polach” mnóstwo miejsc do spacerów i prawie codziennie robiłam po 25-35k kroków i spalałam przy tym ok.850 kcal. Jadłam cały ten czas 2900 kcal na zerze kalorycznym (ćwiczę trochę siłowo 5x w tyg ale jest to raczej amatorskie i nie leje się ze mnie pot). [...]
[...] różnymi sposobami, często szukając pomocy w necie lądowałam na stronie sfd i przeglądałam artykuły i odpowiedzi...dziś się zarejestrowałam i liczę na pomoc... mam 23 lata, 158cm wzrostu i 53kg, budowa kości mocna, typ sylwetki gruszka ...pracuję i studiuję od rana do wieczora siedzę, wracam o późnych godzinach, mam sklolioze i astmę, [...]
[...] ktoś pomóc jakie ćwiczenia mam wykonywać. Sporo sprzętu jest,ale co robić będzie warto ? Trenera podobno trzeba wykupić za 600 zł. Aktualnie na to mnie nie stać. Wiek 22 lata Waga 70 kg Wzrost 176 cm Jedzenie I śniadanie ; owsianka ( owies, zarodki, rodzynki, banan, słonecznik) II śniadanie 2 kromki ciemnego pieczywa z twarogiem + kawa III [...]
Wiek - 22 lata Waga - ok 90kg Wzrost - 182 Cel do osiągnięcia - Redukcja Staż - kiedys cos bylo, z przerwami.. Aktywność fizyczna - praca.. Witam, Jest sporo takich tematów na forum, jednak pozwole sobie założyć nowy.. Planuje powrócic do zdrowia. Przez pare miesiecy po prostu siedzialem na "dupie" bez zadnego ruchu ani wysilku. Byle jakie [...]
[...] minut i codziennnie a6w... Z góry dzięki;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 91 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem ostatnio 2 lata temu;) Uprawiane inne sporty: kickboxing,taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i ławka Dieta: będzie :D [...]
[...] Z góry dzieki za odpowiedzi. ankieta 1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: obecnie mini cut -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: FBW 3/4 razy 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI [...]
